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急:怎么样才能让自己肌肉围度变大突破瓶颈且线条明显青筋迸裂?

作者:admin     发布时间:2019-08-11 17:50 点击数:

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  我是一个健身爱好者,练了4年左右了,一直配合服用乳清蛋白粉,最近发现自己到了瓶颈期,随便怎样练都不可能再找回以前的那种肌肉酸痛感,另外线条一直不是很明显,非常苦恼,希望行家...

  我是一个健身爱好者,护民家园心水论坛,练了4年左右了,一直配合服用乳清蛋白粉,最近发现自己到了瓶颈期,随便怎样练都不可能再找回以前的那种肌肉酸痛感,另外线条一直不是很明显,非常苦恼,希望行家指点:

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  展开全部回答:问题1:练四年,时间挺久了啊,不知道你一周练几次,一次练多久,一次做几个动作,但是我个人感觉有可能是练习过多或者动作过于单一,强度也许也是,这样肌肉可能产生了对这些的适应..从而使你达不到开始那样的对肌肉刺激.改变训练顺序..动作..强度..时间试一下问题2可与问题3合并回答:肌肉线条问题我觉得很简单啊,就是围度和皮脂的问题,如果单就围度很大了..皮脂就算高一些..有的肌肉也是可以看到分离度的..如果可以把皮脂控制在10%以下..围度又不错的话就可以了.至于你说的青筋迸裂态..有些人是天生的,如果你指的是想像专业比赛选手那样的,那就另说了..他们都是在比赛时才有那种状态..皮指5%.赛前三个月无油饮食..前一个月无盐..前一周无水..才能达到那种状态..再加上有的人是吃药的.不打比赛不用太过分追求那些..正常饮食一般情况下是保持不住的..

  俄呵呵,首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1你也能练出肌肉,这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,· 彩霸论坛深入实施大数据战略,,可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂,肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。祝你健康

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