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如何提高肌肉分离度 塑造完美肌肉线条

作者:admin     发布时间:2019-09-09 13:42 点击数:

  那么要怎样形容肌肉分离度呢?肌肉分离度,就比如像搓衣板一样六块腹肌线条明显,像是有菱角。

  肌肉分离度大体就是指肌肉线条清晰,比如肱二头肌有内外两个头,肱三头肌分为三束,三角肌分为前中后三个部分等等,胸肌也不完全是一个整体,也有上中下之分、小臂则是控制每个手指的多束肌肉,记住乡愁第二季观后感,这些要能从外观明确区分。

  肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段,满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习,在整个增肌过程中,这种练习是必不可少的也是十分关键的。

  由于在增肌过程中,为了达到增肌的效果,需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物。这时在身体的表层也同时会有少量的脂肪产生。所以在增肌的最后阶段要进行刻画肌肉分离度的练习。当然,前提是你的肌肉已经练的不错了,这时再考虑刻画线条的事情。

  减脂是重点:为什么肌肉分离度不够,最关键最大的原因就是因为脂肪的覆盖,你的训练已经足够了,减少体内脂肪的含量,提高肌肉分离度主要是要减脂,皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰。

  这样举个例子:不知道你有没有见过一些退役的健美运动员,他们没有一直保持完美的肌肉线条并不是他们的肌肉变小了,或消失了,只是他们发福了。体脂变高了。肌肉还是在那里。只是没有一直严格的训练来保持。

  有氧运动是传统最好的减脂方法,强度是最大心率(220减年龄)的60%-80%,间为30-40分钟,每周安排3-4次。运动方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步、跳绳。

  训练让你保持肌肉活力,提高肌肉质量,帮助减脂。建议可以采用偏少重量、多组数的方法刺激肌肉。

  要想提高肌肉分离度,只采用提高围度的基础训练方法是不行的,要像是手中握着一把雕刻刀,要对自己的形体精雕细刻,该加的地方加,该减的地方减,这样才美观。

  肌肉分离度最好的就是进行小重量多次数的训练。他能给你带来肌肉韧性和肌肉线条。充分热身热身之后进行自由重量的训练。每个部位选择四个动作,每个动作的重量不要太重,做到一组12或15次力竭。

  你可以试着多使用哑铃练习。哑铃的自由度比杠铃高,对锻炼肌肉的分离度更有效果。

  拉力器在西方被称做“肌肉雕刻师”。小负重的“拉力”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉力”练习,用规范动作做12-15次,重量为极限负重的60%-70%。

  饮食非常关键,饮食在这个阶段也要严格控制,这个时期是属于保持期,也可以说一般要按照减脂的营养计划来进行。因为塑造肌肉分离度最主要的是靠减脂。不用增肌的食谱。

  每天摄入的能量不能过多,含脂肪类的食物最好不吃。蛋白质的补充也不能少。很多健美运动员到了这个时候都是吃的食物都是清水煮的。张家辉练出一身肌肉是就曾说过,他吃的东西狗都不吃。

  你也可以参考一些健美运动员的饮食计划。每周坚持3次练习,三个月的时间,效果便可以显现。

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