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提高肌肉分离度是有氧运动减脂好还是用小重量多次数的力量训练好

作者:admin     发布时间:2019-10-09 15:56 点击数:

  小重量多次数的力量训练刻画肌肉线条的原理是它可以减去锻炼部位的表面脂肪,还是它有什么独特的刺激方式?

  家熊熊,如果这么说的话,就是肌肉本身(不算脂肪层和皮肤)的分离度是和练习方式无关?小重量多次数的力量练习也只是为了更好的减去对应肌肉部位表面的皮下脂肪,而不是有什么特别的对于肌肉本身的刺激方式使得分离度增高?就是说一个人分离度好不好,并不是看他肌肉本身的性质怎样,而是由他皮下脂肪的厚度决定的?展开我来答

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  不过,有个前提条件,就是你的胸肌或者腹肌要有一定的净肌肉,也就是说要有一定得肌肉作为基础,在这个基础之上,再对肌肉进行分离度的训练。

  增肌和减脂是前后的两个有联系的环节,我们都知道,在锻炼肌肉的过程中,一定是先是增肌,然后在具有一定肌肉度的基础上再对肌肉进行细节的刻画,那么,这个所谓的刻画的过程其实就是减脂的过程。

  以胸肌为例,胸大肌增肌和最后打造分离度的训练方法正好相反,大重量,少次数,多组,是为了增肌,那么增加肌肉分离度就反之。

  比如,你选择哑铃卧推来做胸肌分离度的练习,哑铃的重量就不要很大,也就是说进行自由重量的训练,重量不要太重,做到一组12或15次力竭, 做四组就可以啦。

  再者,训练节奏是刻画肌肉分离度的关键,每个动作还原的时候一定不要过快,保持在3到4秒,充分体会肌肉缩回的感觉。并且每组动作间歇时不要太长时间,不要超过1分钟,马上进行下一组的练习。

  小重量多次数可以减去肌肉表面的脂肪。分离度与大小无直接关系,得看你是否为流线型肌肉

  哎。。。一楼的粘贴的就不要说了~~~肌肉的情况是看皮脂的厚度的 也就是皮下脂肪 很多人的皮脂厚但是他并不是很胖。2019年香港挂牌之全篇,。这个就是适合练维度 也就是肌肉块大 壮实 有些人皮脂薄就是练线条 就是肌肉块小 但是看起来十分的结实明显 而且肌肉的横竖线条 十分明显! 所以你说得分离的程度 是肌肉的问题 个人体制的问题 ! 如果你练线条的话 首先是减脂消脂!以有氧为主!肌肉的块大小是你锻炼次数组数刺激的程度的结果 但是线条刻画就是你自己塑形的时候自己锻炼方向 !! 以上是我几年的经验 希望你根据个人的情况自己斟酌!

  我仔细研究了一下,训练手段是静力训练和高密度训练(比如30秒尽量多的一个动作)的结合。

  我觉得去脂是让肌肉露出来,分离度的练习是拉肌肉线条。两个虽然相通但不尽相同。

  比如卧推可以加大块头。但是你要出胸线就得用拉绳或滑轮这样的器械夹胸,再比如说,三角肌也许快很大,但是就需要侧卧侧平举,来发达三角肌的三个头。

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