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完美的肌肉线条——肌肉分离度

作者:admin     发布时间:2019-11-05 11:25 点击数:

  肌肉分离度,使肌肉以最少的脂肪含量清晰呈现。好的分离度就是肌肉的起止点棱角分明,整体肌肉线条清晰明确。就比如健美模特那样,外观特别好。有的人肌肉粗壮,训练强度很高,但是肌肉线条不清楚,肌肉上面覆盖着一层厚厚的脂肪,这就是分离度不好。

  肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段,满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习,但是因人而异,有些人就不希望自己的维度太大,也可以在中期就可以雕刻肌肉分离度。在整个增肌过程中,这种练习是必不可少的也是十分关键的。

  由于在增肌过程中,为了达到增肌的效果,需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物。这时在身体的表层也同时会有少量的脂肪产生。所以在增肌的最后阶段要进行刻画肌肉分离度的练习。当然,前提是你“感觉”你的肌肉已经练的不错了,符合你的审美,这时再考虑刻画线条的事情。

  首先加深对肌肉的刺激,把发展同一群肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深该组肌群的刺激。也就是采用动作组合法,选取动作各5-6组,每组12-20个。(用于雕刻肌肉,仔细感觉肌肉发力,深度刺激)

  例如:练习肩部须采用不同方向的哑铃直举,飞鸟,双杠进行训练,练习胸部腹部更要连续刺激才有效果。肌肉分离度最好的就是进行小重量多次数的训练。他能给你带来肌肉韧性和肌肉线条。

  第二是难度递升法,也可以降低难度续作法(因人而异,看个人效果)采用不同的重量,并将每个动作做到极限。在这建议试着多使用哑铃练习。哑铃的自由度比杠铃高,对锻炼肌肉的分离度更有效果。

  然后就是减少肌纤维中的脂肪含量,采用循环训练法,进行多次数训练。其中减脂是重点:为什么肌肉看到的不明显,最关键的原因就是因为脂肪的覆盖,训练已经足够,就该减少体内脂肪的含量,脂肪层薄了肌肉线条就会清晰。

  大强度训练采用大重量每组6-8次的肌肉力量比每组20-30次的大15%·代谢率增加仅14%,意味着能够消耗更多的热量。

  相信经过几个月的坚持艰苦训练,一定能练出让自己满意的身材来。当然最主要的还是坚持。

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